kolacja po treningu

[...] drugie sniadanie pol torebki ryzu z kurczakiem piers obiad - (jesli przed treningiem ryz, jesli po treningu bez ryzu) kurczak piers podwieczorek - bialko na wodzie 90% kolacja - jajecznica 2 cale jajka 4 bialka przed snem - bialko 90% na wodzie do posilkow w miare mozliwosci dodaje wazywa, orzeszki, owocow po treningu juz nie spozywam. [...]

Kolejny raz zwracam się z pytaniami. Postanowiłem wykonywać ćwiczenia, które są zawarte na tej stronie - http://www.fitnow.pl/pl/3/626/1952 tyle, że mnie interesują tylko ćwiczenia na klatkę oraz ramiona. Źle ułożyłem plan i generalnie ćwiczę hantlami codziennie, np. poniedziałek i wtorek, środa przerwa i czwartek i piątek znowu ćwiczenia. Dobrze [...]

Hej, Na początek kilka informacji o mnie Cel: Rozbudowa masy przy zachowaniu niskiego BF Wiek: 16 lat (w styczniu 17) Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 5 miesięcy regularnie, wcześniej krótkie epizody z siłownią/trening w domu Sprzęt: Drążek, obciążniki od hantli (łącznie ok 15 kg?), 2 gryfy od hantli Dieta: brak (co nie znaczy że jadam śmieci) [...]

Witam Panowie proszę was o pomoc w doszlifowaniu diety na redukcję.Pod koniec października po zobaczeniu się w lustrze stwierdziłem że trzeba ruszyć dupsko. Waga startowa to 104 kg 11.10.2013r przy 180 cm wzrostu wiek 25 lat.Na początku odrzuciłem pieczywko i przestałem żreć fast foody.Wróciłem po długiej przerwie na siłownie.Ćwiczę w domu sprzętu [...]

Witam. Chciałem dać dietę do sprawdzenia. Jest to moje pierwsza low carb które sam układałem. Przy wzroście 184 waże 81kg. Chcę spalić tłuszcz który mam na brzuchu.Oczywiście jest jeszcze trening siłowy aeroby i interwały. Dzień treningowy Śniadanie 7:00 Mleko UHT 0% 150g Musli Nestle 50g (owsianych praktycznie nie moge przełknąć więc je pomijam [...]

[...] o okolo 19 jem obiad i w nim tez jest malo tluszczy. Np piers z makaronem i sosem. Albo noga z kurczaka gotowana z ziemniakami i np ogorek kiszony i zawsze bialko z jajka. Z kolacja roznie bywa. np we wtorek jem rano tak sama ale o 17.30 jem obiad, o 18 mam trenig silowy potem skakanka i aeroby (zeby sie wypocic) i o 21 kolacja- bula taka sama [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

[...] z dyni - 50 g po pracy:(III) -wpc - 30 g białka -oliwa z oliwek - 20 przed treningiem (IV) -kasza gryczana 75 g -piers 150 g po tren. (V) -kasza gryczana 75 g -pierś 150 g kolacja (VI) -twaróg półtłusty - 150 g -orzechy/oliwa - 30/20 g -łyżka miodu to jest ogólny zarys diety, postaram się dodać warzywa mimo że ich nie lubie trening: [...]

Dzień dobry :) Zacznę od tego że kiedyś już ćwiczyłem i układałem już sobie diety, więc nie jestem do końca "świeżakiem" jak zwykło się nazywać ludzi początkujących, ale tym bardziej nie jestem też ekspertem i dlatego proszę was o pomoc. Niżej wypełnię ankietę, więc nie będę się powtarzał tu z wagą itp... Teraz o mojej poprzedniej "przygodzie" na [...]

Pierwsze 4 tygodnie: Sniadanie: 50gr platkow owsianych + miarka odżywki białkowej + banan lub jajecznica z 3 jaj (2 żółtka, 3 białka) + chleb razowy żytni 70gr lub 3 kromki pieczywa Wasa + owoc DO SNIADANIA ZAWSZE 2x OMEGA-3 Posiłek 2,3,4: -80gr kury lub 80gr mielonego lub 80gr ryby zrobione na patelni na PAMie + ryż basmati 45g lub brązowy [...]

[...] jakiejs rybki, 150g brokul, garsc migdalow lub orzechow laskowych lub oliwa z oliwek, co 3 dni czyli co 18 posilek dorzucam okolo 100g ryzu wlasnie do tego posilku 23:00 kolacja = szejk bialkowy, plus garsc migdalow lub orzechow laskowych raz na 2 tyg tabliczka czekolady z orzechami , staram sie wypijac 3-5l wody dziennie. Godziny [...]

[...] dluzszego czasu stosuje diete i stoje w miejscu od jakis 2-3 tygodni: sniadanie ok 7,30: 2 jaja w roznej formie- jajecznica,gotowane,sadzone.. obiad ok 12: warzywa + mieso kolacja ok 19.30: warzywa same lub jajko lub 2 kanapki (ciemne pieczywo + jakas wedlina i warzywa) przerwa miedzy obiadem a kolacja wynika z tego ze od ok 16.30 zaczynam [...]

[...] na co ryż 100g Tuńczyk w sosie własnym 100g banan Oliwa z oliwek 10ml Tuż po treningu: 610kalorii kanapka z masłem orzechowym. Mogę tu wrzucić gainera 19:10 500kalorii - kolacja w internacie około 22:00 200kalorii - serek wiejski 200g Oliwa z oliwek dorzucałbym do 2-3 posiłków żeby podbić kalorie Mojego jedzenia: B: 150g W: 359g T: 52g [...]

[...] POSIŁKI W CIĄGU DNIA: Pierwsze śniadanie 9:00 Drugie śniadanie: 11:00 Pierwszy obiad 13:00 ( posiłek przed treningowy ) Drugi obiad 16:00 ( posiłek po treningowy ) Pierwsza kolacja 18:00 O 15:00 zaraz po treningu na siłowni pije odżywkę białkowo węglowodanową DIETA: Pierwsze śniadanie: 300ml Mleko 0,5% 50g Płatków owsianych 15g orzechów włoskich [...]

Zgodnie z twoim mailem z dnia 28.X zakladam nowy temat z dieta. Ozywiscie prosze o twoja opinie. Przypominam się z prośbą o sprawdzenie diety. Może mogłbyś mi podać nazwy dobrych odżywek bialkowych i wysokowęglowodanowych oraz dobre BCAA? Teraz podam Tobie bezpośrednio dietę jaką ułożyłem do cyklicznego treningu dla grupy II (Masa). Teraz [...]

[...] mam teraz co i kiedy brać z reguły burn brałem rano na czco później śniadanko ze dwa obiady potem, przed treningiem znowu burn plus amino i po treningu amino plus lekka kolacja (ćwiczyłem koło 1900) Zależy mi na spaleniu oponki, ale chce także zminimalizować utratę mięśni. Z góry przepraszam za nie profesjonalne opisy :( Będę wdzięczny za [...]

[...] 4-5 razy dziennie. Podstawa to: śniadanie - płatki owsiane, musli, banan, bakalie, jogurt,ser biały obiad - pierś kurczaka, schab, ziemniaki, ryż, warzywa kolacja - wędlina, jajka, ciemne pieczywo, sery, owoce suplementy - po treningu Up Your Mass - 100gram rozpuszczony w mleku1,5 proc, Isostar lub Vitalmax - Ionto Vitamin [...]

[...] z kurczaka 100g -sałatka warzywna -oliwa z oliwek 2 lyzki Posiłek 4 : po treningu -ryż biały 100g -mięso z piersi z kurczaka 100g -gainer 60g -warzywa posiłek 5 : kolacja -jajecznia z 2 jajek -kasza gryczana 100g -1 banan Posiłek 6 : przed snem -ser twarogowy chudy 200g -oliwa z oliwek 3 lyzki -warzywa ### DZIEŃ 2 Posiłek 1 [...]

Pierwsze 4 tygodnie: Sniadanie: 50gr platkow owsianych + miarka odżywki białkowej + banan lub jajecznica z 3 jaj (2 żółtka, 3 białka) + chleb razowy żytni 70gr lub 3 kromki pieczywa Wasa + owoc DO SNIADANIA ZAWSZE 2x OMEGA-3 Posiłek 2,3,4: -80gr kury lub 80gr mielonego lub 80gr ryby zrobione na patelni na PAMie + ryż basmati 45g lub brązowy lub [...]

[...] zapotrzebowania, węgle pod korek czy do uzupełnienia bilansu? 5. Przez dłuższy okres mojego życia moja "dieta" wyglądała jak typowy IF. Śniadanie o 17, obiad o 20 i kolacja o północy. Dobrze mi się z tym żyło i pracował, nie myślałem jednak w tym okresie o żadnym budowaniu masy mięśniowej. Jak widzicie połączenie IF z CBL przy pracy [...]